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停止运动后,身体居然会发生这么大的变化

发布时间:2020-12-19 浏览量:1846 分享到:

常说「运动要坚持」,但即使是运动上瘾的健身狂魔,也一定有过「今天不想练」的念头。或许工作繁重压力大,或者今天天气不太好,又或者运动到了平台期积极性受打击…… 总之,每个人都难免有小小惰性,不想再坚持运动。

你知道停止运动后,你的身体有哪些变化吗?

停止运动 10 天:大脑就不一样了 以往研究已证明,运动能延缓大脑记忆力的衰退。

但最新研究发现,一旦你停止运动,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。 长期坚持运动的人群,在停止运动 10 天后,大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分,供血量比之前减少 10%。 虽然,此时还没有对人的认知能力产生影响,但已经应该被重视了。

6停止运动 2 周:耐力下降,血压、血糖上升 2 周后,你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了,运动时会觉得力不从心,对不对? 这是因为,有一个反映身体耐力的指标「最大摄氧量」,在停止运动 2 周后,这个指标会下降 10% 左右;

停止运动4 周后,会继续下降 15% 左右;

停止运动 3 个月后,会下降 20%!

但如果你没有完全停止运动,继续进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。 所以,一定不要完全停止运动,要间隔着保持一些低强度活动。 如果平时有测量血压和血糖,在停止运动后,会发现它们有明显上升,这对于高血压、糖尿病人群来说,可能会危及健康。 运动可以不天天做,即使是间断性地进行高强度运动,血压水平也会得到控制。但是,完全停止运动,哪怕是两周,血压都会立即被打回原形,「一下回到解放前」。

同样的,长期坚持有氧加负重训练,血糖水平会下降。但是,完全停止运动,哪怕是两周,下降的血糖值都会反增 50%。

停止运动 4 周:

肌肉力量开始下降 停止运动后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。 在停止运动 2 周后,有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、有点「不行」;有的身体底子好的,可能在 4 周后才会感觉到。 而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止运动 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量。